Nadenken over problemen is goed. Het helpt je inzichten te krijgen en oplossingen te vinden. Maar veel mensen denken niet alleen na, maar beginnen te piekeren over problemen. Maar daarmee bereik je niets en bovendien is het ongezond!
Helaas piekeren we meer dan ooit. We zijn onzeker over de toekomst en maken ons druk over van alles. Vooral over onze relatie, werk, financiën en uiterlijk, blijkt uit onderzoek*.
Piekeren en malen kan je nachtrust behoorlijk verstoren. Psycholoog Bart Verkuilen* promoveerde in Leiden op het onderwerp. Hij constateerde dat piekeraars behalve over slecht slapen ook vaak klagen over hoofdpijn, spanning in de nek, buikpijn, rugpijn en zelfs hart- en vaatziekten.
Veel piekeren is ongezond en kost zo veel tijd!
Het is dus cruciaal om langdurig piekeren te stoppen. Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je minder gaat piekeren. Het nadeel van de meeste manieren is dat ze nogal lang duren. Zo kun je kiezen voor cognitieve gedragstherapie, zoals professor Bouman adviseert. Of voor ontspanningsoefeningen, meditatie of yoga.
Een snellere manier om piekeren te stoppen is via deze tips
Piekeren kenmerkt zich door een ongecontroleerde en continue stroom van gedachten in je hoofd. Er zit geen logica in, het is een chaos. Piekergedachten zijn bovendien somber en negatief, ze gaan vaak uit van het slechtste scenario. In de Stoomcursus NLP leer ik mensen altijd verschillende manieren om met piekeren te stoppen. Hieronder lees je er 3:
Tip 1 tegen piekeren
Luister naar je stem en observeer hoe deze klinkt.
Wanneer je piekert, wordt je ‘meegezogen’ door de negativiteit in je hoofd. Maar luister eens goed… Wat hoor je eigenlijk? Dat is toch je eigen stem, daarbinnen? En hoe klinkt die stem? Vast niet heel vrolijk toch? Ik wed dat als ik in mijn hoofd een stem zou horen die net zo klinkt als jouw piekerstem, ik daar ook niet bepaald blij van zou worden. En is zo’n naar gevoel een goed uitgangspunt om in actie te komen? Absoluut niet natuurlijk. Het verlamt je.
Tip 2 tegen piekeren
Verander het volume van je stem.
Je hebt nu in de gaten hoe jouw piekerstem klinkt. (Winst: je zult je voortaan al sneller bewust worden dat je piekert.) Nu kun je gaan ervaren dat je niet machteloos hoeft aan te horen wat er allemaal in je hoofd omgaat. Je kunt dat continue vraag- en antwoordspel namelijk beïnvloeden.
Neem eens een zin in gedachten, een negatieve, piekerende zin. En luister hoe die klinkt in je hoofd. En nu komt het: Nu klinkt die zin met jouw stem (in je hoofd nog steeds!) ineens heel HARD, je SCHREEUWT bijna. Gelukt?
Je hebt dus blijkbaar controle over het volume. Dat is handig! Dan is het nu een goed plan om het volume van je gepieker juist zacht te zetten. Zodat het een zacht, fluisterend stemmetje wordt. En zodra het stukken rustiger klinkt in je hoofd is er meer ruimte voor positieve gedachten. Bijvoorbeeld: “Ik heb een tip geleerd om mijn gedachten beter te controleren.”
Tip 3 tegen piekeren
Verander de klank van je stem.
Dit is de vreemdste, maar vaak ook de meest effectieve techniek: zorg dat je stem anders klinkt. In deze video vertel ik je precies hoe je dat het beste kunt doen.
Voor alle tips geldt: Zodra je je gedachtenstroom even, al is het maar heel even, hebt kunnen stoppen, wordt het tijd om een goed gevoel op te roepen. Zodat je je brein niet de kans geeft om gewoon weer opnieuw te beginnen met piekeren.
En nog een waarschuwing… de antipiekertips werken niet door ze alleen maar door te lezen. Je moet ze echt DOEN om te voelen wat het effect is.
Pieker jij vaak?
Ik ben benieuwd naar jouw reactie op het onderwerp piekeren. Dat mag van alles zijn, bijvoorbeeld een antwoord op:
- Hoe vaak pieker jij en waarover? Heb je er veel last van?
- Heb je zelf tips of tactieken om piekeren te stoppen?
- Heb je nog een bepaalde vraag over piekeren?
Vond je de 3 gouden tips interessant? Deel ze dan via onderstaande knoppen.
Hoi, je vroeg waarover ik pieker. Na een carrière switch, ben ik nu in opleiding (werken en leren). Het botert niet tussen mij en m’n begeleider. Hier heb ik op gereflecteerd en uiteindelijk komt er volgende week een gesprek met mijn begeleider en leidinggevende. Ik wil echt niet mijn begeleider afkraken maar veel meer bij mijzelf blijven. Er is inmiddels al zoveel voorgevallen dat ik telkens in mijn hoofd bezig ben met dat gesprek. Ik ben gespannen, hierdoor eet ik onvoldoende en word ik ’s nachts om 4u al wakker – ik kan dan niet meer slapen… Ik wil er niet meer aan denken, maar dat lukt me niet…
Op zoek naar tips kwam ik op je website 🙂
Super Luus, heb je je al ingeschreven via het formulier, zodat je komende tijd mijn E-books gaat ontvangen?
Zonnige groet,
Astrid
Ik ben 6 maanden geleden gescheiden en in de overgang. Ik ben nu 55 jaar.
Elke avond lig ik in bed te, zoals ik het noem, doemdenken. Er komt geen eind aan en de relatie heb ik al zeg maar, 100 keer beleeft.
Ik dacht zelf dat het een verwerkingsproces was en dacht dat ik er mee moest leven.
Nu na een half jaar wil ik graag dat het stopt omdat het me nergens brengt maar het stopt niet.
Ik heb geen geld voor dure therapieën , weet u een methode die ik zelf kan doen?
Vriendelijke groet
Els
Ja, ik heb een hele goede.
Lees mijn artikel van vandaag en geef je op voor de gratis 10-daagse Meditatie Challenge van Dolly Heuveling van Beek …
http://www.zoninjeleven.nl/waarom-mediteren-absoluut-niet-zweverig-is
Hallo Astrid,
Soms pieker ik ook veel, en nu ik ongeveer 3 maanden geleden in de overgang ben gekomen word het erger.
Door de hormonen kun je onrustig worden en dat is bij mij het geval.
Ben al naar de huisarts geweest, en doordat mijn oma borstkanker heeft gehad krijg ik geen hormoontherapie tegen overgangsklachten.
Dat moeilijk in slaap kinnen komen vanwege malende gedachten dat is erg herkenbaar.
Valdispert wil soms wel helpen.
Ook ga ik bewust 1 uur voordat ik ga slapen geen spannende/enge film kijken, en ga ik een romannetje in bed lezen.Afleiding overdag wil ook helpen, zodat je niet te veel aan slapen denkt, gr. Chamilla
Hoi Astrid,
Ik ben nieuwsgierig naar de anti-piekertips op de video’s.
Wie piekert er nou niet.
groetjes
Conny
Hoi Astrid,
je hebt me nieuwsgierig gemaakt naar je anti-pieker methoden. Ik verspil veel energie met malen en malen (en malen). Door presentaties of andere spannende situaties de nacht vooraf tig keer vooruit te ‘beleven’, merk ik dat ik juist vanwege slaaptekort de volgende dag minder scherp ben. Kon ik mijn gedachten op die momenten maar stoppen!
Groet, Marco
Hoi,
Ik volg je nog niet zo lang, maar vind de adviezen best verfrissend. Ik kamp met plotselinge angstaanvallen (sinds een jaar, vroeger ook al last van gehad). Ik weet dat ik het mijzelf aandoe, door steeds als ik naar de super ga min of meer te verwachten dat het weer mis kan gaan (en op een slechte dag gaat het dan ook mis, het schiet zo maar ineens in mijn buik en benen en ik wil eigenlijk direct naar buiten, maar dat lost uiteraard niets op). Op een dag dat ik moe ben, gaat het slechter. Heb wel wat technieken geleerd om niet helemaal in de stress te schieten, dus ik ben niet verscholen achter de voordeur van mijn huis, maar leuk winkelen is het niet meer. Zou mijn gedachten gewoon soms uit willen zetten (of ze ombuigen naar positieve gedachten en dat probeer ik wel, maar het duiveltje links op mijn schouder wil er nog wel eens doorheen schreeuwen). Het blijft idd maar malen in mijn hoofd. Maar al met al gaat het toch gelukkig al wat beter dan een jaar geleden…………
Groetjes,
Irma
Hoi Astrid,
Bedankt voor je tips en voor je mails in het algemeen. Ik ben blij dat een vriendin me een poos terug tipte over jouw activiteiten.
Mijn verhaal is dat ik erg slecht ben gaan slapen sinds een periode van oorsuizingen drie jaar geleden. Sindsdien raak ik heel moeilijk in slaap, vooral omdat mijn gedachten maar blijven malen. Ook over leuke dingen die me bezighouden maar het resultaat blijft dat ik niet of nauwelijks tot rust kom. Daardoor ben ik natuurlijk ook overdag niet fit.
Ik ben heel benieuwd naar je videocursus!
Groet,
Petra
Ha Petra,
Dan zitten er vast wel een of meer tips bij waar je wat aan hebt. Laat je nog even weten welke jouw favoriet is?
Veel succes met ‘antipiekeren’ en slaap lekker!
Zonnige groet,
Astrid
Tips zijn fijn en handige tips zijn al helemaal fijn. Ik pieker gelukkig al veel minder dan ik eerder dit jaar deed, maar ik kan me goed voorstellen dat dit een prima oefening is voor in de toekomst. Ik neem hem mee bij mijn verzameling trucjes.
Ik weet inderdaad wel dat het tijd kost. Veel tijd…
Hoi Inger,
Gelukkig hoef je voor deze tips niet heel veel tijd te nemen. Dat scheelt weer, toch?
Succes,
Zonnige groet,
Astrid
Altijd interessant om jouw mailtjes te lezen.
Ben altijd weer benieuwd, wat je te schrijven hebt.
Deze over piekeren weer zeer effectief.
Ga zo door, ik vind het leuk.
Hoi Sabine,
Dank voor je compliment! Ben natuurlijk wel benieuwd hoe effectief! Wat merkte je?
Zonnige groet,
Astrid
Ik zat een paar jaar geleden tegen een burn-out aan en ben toen wel bij een psychologe geweest.
Dat heeft wel wat geholpen maar je valt toch weer gauw terug in je oude patroon.
Ik zou zo blij zijn als ik van dat malen in mijn hoofd afkom, van de dingen die gebeurd zijn.
Vooral het loslaten en niet meer negatief denken. Ik wil niet meer dat iemand anders mijn leven beïnvloedt. Je wordt er zo moe van!
Ik weet dat ik het zelf moet doen, maar Astrid, als jij me weer een aantal stappen vooruit kan helpen, graag.
Groeten van Margriet
Dank voor je reactie Margriet! De grootste moeilijkheid is inderdaad dat definitieve doorbreken van patronen.
Fijn dat je volgende maand meedoet aan de Stoomcursus NLP. Ik zal je dan zeker leren hoe je ervoor zorgt dat je brein nieuw gedrag aanleert en het oude als het ware ‘vergeet’.
Dat wil zeggen: niet letterlijk ‘vergeet’, maar de koppeling met je naar voelen wordt wel doorbroken. Dus het raakt je dan niet meer.
Zonnige groet,
Astrid
Hallo,
Ik pieker regelmatig, malende gedachten.
Het irritante is vooral de repetering, opnieuw alles overdenken vanuit een soort dwangbehoefte, dat ik niet een gedachte ben vergeten, of een idee. Alsof je het gas blijft controleren voor je op vakantie gaat bijvoorbeeld. Ook voelt het piekeren vertrouwd, je hoeft geen verrassingen te verwachten op iets nieuws en dat maakt denk ik waardoor het ondanks de negativiteit ik het blijf doen. Het kan een gevoel van veiligheid geven afhankelijk van de intentie van het piekeren. Soms wordt het piekeren te heftig en slaat het over in paniek gevoel, weer een graag erger. Ik oefen met gedachten, probeer creatiever te zijn. Ze streng toespreken heeft geen zin, ruimte maak je door acceptatie en de juiste afleiding denk ik. Groet, Monique
Beste Monique,
Heb je al geprobeerd wat er gebeurd als je zorgt dat JIJ niet meer de stem bent die je hoort, maar een grappig stripfiguurtje o.i.d. Laat je je dan minder meeslepen?
Ik ben benieuwd wat je van de andere video’s vindt.
Vanaf morgen ontvang je deel 1. En daarna elke dag een!
Zonnige groet,
Astrid